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中性脂肪とコレステロールを減らすように努める。

1.食事のとき、ひとくち最低12回ずつ噛んで食べること。
2.1日に3度規則正しく食事すること。
3.お酒は、1日に、ビールなら500ml缶1本。
4.週に2日は酒類を飲まない日をつくる。
5.野菜ジュースを飲む。
6.糖分や塩分を含まないものを飲むようにする。
7.卵と名のつくものは控えめにする。週に2~3個。
8.納豆を食べる。
9.海苔を食べる。
10.ナッツ類を食べる。
11.胡麻を食べる
12.牛乳やヨーグルトをとる。
13.発芽玄米を食べる。
14.麺類は蕎麦を食べる。
15.玄米黒酢を適量、飲む。

 2012年の秋から始めたこと。
最近、少し抜け落ちる項目が出てきたことと、
来年も継続していくためにここに書き残しておく。

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